Reisen und Sport in der Schwangerschaft

Viele Schwangere glauben, sich in ihrer Aktivit?t stark einschr?nken zu müssen. Doch auch in der Schwangerschaft ist ein gewisses Ma? an Bewegung erlaubt. Und auch einer Reise dürfte nichts im Wege stehen.

Reisen

Ein letzter Urlaub als P?rchen oder eine ruhige Vorbereitungszeit für die demn?chst ?lteren Geschwisterkinder. Eine Reise in der Schwangerschaft hat viele sch?ne Seiten. Allerdings solltest du ein paar Kleinigkeiten beachten. So sind beispielsweise Abenteuerreisen, Reisen mit starkem Klimawechsel und tropische Regionen nicht unbedingt zu empfehlen. Entspanne lieber in gem??igtem Klima, das du bequem per Flugzeug, Auto oder Bahn erreichst. Bester Zeitraum dafür ist das zweite Drittel der Schwangerschaft, da die k?rperliche Umstellung dann abgeschlossen und der Bauch noch nicht allzu rund ist.

Aber wie immer gilt: Bevor du startest, sprich kurz mit deinem Arzt oder deiner Hebamme darüber.

Sport

Bewegung tut gut, auch in der Schwangerschaft. Allerdings kommt es darauf an, für welchen Sport man sich entscheidet und in welcher Intensit?t man ihn ausführt. Optimal – auch mit kugelrundem Bauch – ist Schwimmen: Der Auftrieb im Wasser entlastet vom ungewohnten Gewicht, Rücken und Beine k?nnen wunderbar entspannen. Au?erdem verbessert Schwimmen die Durchblutung und regt den Kreislauf an. Viele Schwimmb?der bieten extra Kurse für Schwangere an. Wer lieber an Land bleibt, kann Wandern oder Walken. Denn die frische Luft regt den Kreislauf an und die Bewegung st?rkt die Beine. Oder vielleicht mal etwas Neues ausprobieren? Wie w?re es z. B. mit Schwangeren-Yoga?

Hochleistungssportarten und sportliche Wettk?mpfe solltest du ebenso wie ersch?pfende Ausdauersportarten in der Schwangerschaft unbedingt vermeiden! Hierzu geh?ren auch schnelle Mannschaftssportarten wie Basket- oder Volleyball und alle anderen Sportarten, bei denen eine erh?hte Sturzgefahr besteht. Also auch Aktivit?ten, wie z. B. Inline-Skaten, Reiten, Schlittschuhlaufen, Schlitten- und Skifahren.

Eine ruhige Kugel schieben ??

Darauf solltest du achten, wenn du w?hrend deiner Schwangerschaft k?rperlich aktiv sein willst:

  • Niemals überanstrengen
  • Vermeide starke Erschütterungen
  • Vermeide extreme Streckbewegungen wie beim Volleyball
  • Bitte ohne Leistungsdruck. Wenn du unsicher bist, ob dein bisheriger Lieblingssport geeignet ist, sprich mit deinem Arzt oder deiner Hebamme.

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